Я думаю, что каждый из нас в своей жизни сталкивался с таким чувством как страх. Мозг человека и животного, несмотря на явные отличия, так или иначе имеет общие биологические механизмы и реакции, и страх, а вернее реакция страха, является одной из наших биологических общностей.
Страх или тревожность
Часто люди путают страх и тревожность, но психологи прекрасно знают, что эти механизмы имеют разную психологическую направленность: если тревожность интросубъективна, но страх вполне четко обозначен и часто вызывается вполне конкретным объектом.
Особая биологическая значимость страха состоит в том, что он охраняет нас от многих опасностей, помогает включать инстинкт самосохранения, он как своего рода природный предохранитель защищает нас от внезапной смерти.
Таким образом, страх – это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию человека и направленная на источник действительной или воображаемой опасности.
Особенности страха
Особенностью страха, в отличие от боли и других наших реакций, является то, что он является реакцией на реальную опасность, как бы предвосхищая ее. Характер угрозы определяет интенсивность и специфику переживания в достаточно широком диапазоне: опасение, боязнь, испуг, ужас.
Таким образом, страх является древнейшей эмоцией, принадлежащей всем животным и повышающей шансы на выживание организма, то соответственно структуры, которые отвечают за возникновение страха как эмоции в нашей психике, лежат в более старых, центральных областях нашего головного мозга, — а именно в лимбической системе (вспомним уроки психофизиологии и строение лимбической системы – сюда входят гиппокамп, миндалины, грушевидная доля и еще несколько мозговых структур).
Особенностью возникновения данной реакции является то, что они возбуждают в первую очередь нашу ретикулярную формацию (ретикулярная формация – структура мозга, обеспечивающая неспецифическое возбуждение коры и других вышележащих отделов головного мозга.
Этот механизм был впервые описан академиком Петром Анохиным, который утверждал, что возникновение любой мотивации влечет за собой возбуждение сетчатой ретикулярной формации, которая проводит возбуждение в другие отделы коры мозга. При реакции страха выключаются другие важные потребности организма, например, потребность в приеме пищи, сне и т. д. Однако при определенной тренировке и подготовке эту эмоцию можно сделать более дружественной, тогда страх будет активировать корковые механизмы возбуждения ретикулярной формации.
Гормоны, которые вызывают страх – это адреналин и нор-адреналин. Адреналин как основной гормон страха являются ключевым звеном нашей адаптации к стрессу, отвечая за такие реакции как: учащение сердцебиения, сужение сосудов брюшной полости, мускулатуры, слизистых, расслабление мускулатуры кишечника, расширение зрачков и т. д. В отличие от него норадреналин – это вспомогательный гормон, который также одновременно служит и нейромедиатором, повышая уровень артериального давления.
Психологические особенности страха
А теперь, рассмотрев основные биологические и психофизилогические предпосылки реакции страха, давайте перейдем к его психологическим особенностям.
Как известно, страхи бывают двух видов: нормальные, естественные страхи и патологические реакции нашего мозга, а именно – фобии. Но в данной статье речь пойдет не о фобиях, а именно о тех страхах, которые мы проживаем в нашей повседневной жизни и которые вызваны вполне реальными объектами.
Это может быть страх экзамена, перед хирургическим вмешательством или стоматологическими манипуляциями. В любом случае этот страх объективен.
Для понимания картины самого страха и степени его проявления и влияния на человека приведу пример их практики американского психолога Дженнис Кеннеди, который в 1958 году изучал страх больных хирургического отделения и выделил соответственно каждому из них свой определенный тип эмоциональной реакции:
- В первой группе пациенты особенно сильно переживали, выражали свои опасения, не могли заснуть без приема успокоительных препаратов, старались отложить срок проведения операции. После самого хирургического вмешательства они по-прежнему продолжали бояться.
- Во второй группе пациенты были более спокойны, хотя периодически беспокоились об эффективности обезболивающих препаратов и просили, чтобы их достоверно убедили в безопасности предполагаемой процедуры. То есть данной группе был свойственен страх перед вполне реальными объектами. После операции они чувствовали себя лучше, чем пациенты из первой группы, и активно сотрудничали с персоналом больницы.
- Пациенты третьей группы имели спокойный и положительный настрой перед операцией, их ожидания носили вполне оптимистичный характер. Однако после операции они постоянно жаловались на сильные боли и становились злыми и агрессивными, постоянно конфликтуя с персоналом больницы.
На основании проведенного исследования, Кеннеди сделал вывод, что наиболее адаптивной и мобилизующей реакцией человека является страх средней степени проявления. Возможность получить предварительную информацию о ходе проведения операции явилась ключевым моментом в подготовке больных к вмешательству.
Полное избавление от страха вредно для психики
Таким образом, можно сделать вывод, что полное избавление от страха вредно для психики человека, как и скрытие какой-либо важной объективной информации, помогающей эффективно подготовиться к возможной опасности.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону и аутогенная тренировка по Шульцу.
При работе со страхом наибольшую пользу принесли техники когнитивно-поведенческой терапии, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону и аутогенная тренировка по Шульцу.
Рассмотрим один из возможно самых эффективных алгоритмов по самостоятельной работе со страхом. Здесь нашими помощниками выступят понятия из нейро-лингвистического программирования, а именно такое понятие как «якорь».
(Если Вы не знаете, то якорь – особый триггер, который запускает определенные психические эмоции и состояния в нашей психике).
Давайте приступим к этой технике:
- Займите удобное положение на диване или на полу. Постарайтесь сделать это так, чтоб Вас никто не беспокоил и не отвлекал.
2. Важным условием для упражнения является полная тишина в помещении. Создайте для себя спокойную и тихую обстановку.
3. Расслабьте все свои мышцы и прочувствуйте опору.
4. Начинайте медленно и ровно дышать. 1-2-3-4 (вдох), 4-3-2-1 (выдох). Желательно эту процедуру повторить 10 раз, но если Вы наблюдаете у себя интенсивную реакцию страха, то число вдохов и выдохов можно увеличить.
5. После дыхательной практики перейдем к технике визуализации. Вызовите в своей памяти момент, когда Вам было комфортно, спокойно, легко. Вспомните, какие звуки, запахи, ощущения окружали Вас. Попробуйте их заново прожить и прочувствовать.
6. Побудьте в этом состоянии так долго, как Вам хочется.
7. А теперь запомните это состояние и вернитесь в реальность. Что Вы видите? Чувствуете? Ощущаете?
8. Постарайтесь найти какой-либо предмет, запах, который бы напомнил Вам о Вашем ресурсном состоянии и подержите его в руках.
9. Теперь у Вас есть эффективный инструмент по работе со страхом, и Вы всегда можете к нему обратиться, как только захотите.